Misiunea Lipide la Țintă

Misiunea Lipide la Țintă

Principalele greșeli în alimentație

Principalele greșeli în alimentație

Metabolismul defineşte toate procesele organismului prin care acesta descompune hrana și o transformă în energie.1

Metabolismul este motorul cu combustie care îți face corpul să funcționeze.

Asta înseamnă că trebuie să fii foarte atent cu ce îl alimentezi, să aibă în permanență suficient ”combustibil” și să ai grijă să nu alimentezi mai mult decât poți consuma.2

Principalele greșeli pe care le faci în alimentația ta și cum poți să le îndrepți:

  1. Nu bei suficientă apă:

Se recomandă un consum minim de 2 litri de apă zilnic, şi, chiar și o mică deshidratare se poate face resimțită la nivelul metabolismului. Lipsa de apă îl încetinește și poate duce la oboseală, piele uscată și constipație.3

Ar fi util să-ți propui un plan de hidratare zilnic. Un pahar de apă, chiar şi în plus, nu strică niciodată. Și poate reușești să mai reduci și din cafea. Cofeina mai rău deshidratează.

  1. Sari peste micul dejun:

Cei mai mulţi dintre noi ne grabim spre diverse activităţi şi neglijăm mesele. Problema este că metabolismul tău încetinește în mod natural în timpul somnului de peste noapte și are nevoie de o masă bogată din punct de vedere nutrițional la începutul zilei, pentru a se restarta și a ajuta corpul tău să funcționeze normal pe tot parcursul zilei.4

  1. Consumi prea mult alcool:
Cei mai mulţi dintre noi ne grabim spre diverse activităţi şi neglijăm mesele. Problema este că metabolismul tău încetinește în mod natural în timpul somnului de peste noapte și are nevoie de o masă bogată din punct de vedere nutrițional la începutul zilei, pentru a se restarta și a ajuta corpul tău să funcționeze normal pe tot parcursul zilei.4
  1. Nu consumi suficiente proteine și grăsimi sănătoase:

Dulciurile ronțăite între mese.îți strică pofta de mâncare și te face să nu mai consumi suficiente proteine și grăsimi sănătoase la masă.

Consumul corespunzător de proteine și grăsimi sănătoase la fiecare masă principală poate stabiliza zahărul din sânge și conduce la senzația de sațietate. Acest lucru împiedică mâncatul excesiv.4

Deci, ar fi important ca fiecare masă principală să includă o cantitate de alimente bogate în proteine (cam cât o palmă de mare) și cam cât o linguriță de grăsimi.

  1. Flora ta intestinală este dezechilibrată:

Mâncatul nesănătos îți poate dezechilibra flora intestinală și organismul tău nu mai poate produce acizi grași cu lanț scurt, serotonină și poate afecta mai mult decât metabolismul tău.5

90% din serotonina produsă de corp se află în intestin. Serotonina răspunde de dispoziția bună, de calm, somnul de calitate și pofta sănătoasă de mâncare.

Când flora intestinală nu este sănătoasă sau este dereglată, acest lucru va afecta și dispoziția, somnul și producția de hormoni, favorizând, astfel, apariția altor probleme.

Pentru a readuce echilibrul florei tale intestinale, ar fi important să consumi alimente bogate în fitonutrienți benefici cum ar fi: ceapa, citricele, fructele de pădure, roșiile, varza sau conopida.

Ai grijă de corpul tău căci astfel ai grijă să ai o viață cât mai lungă și fără probleme metabolice!

Referinţe:
1. https://www.verywellhealth.com/metabolism-7098962?utm, accesat la data de 24.09.2025
2. 2019 ESC/EAS Guidelines for the management of dyslipidaemias: lipid modification to reduce cardiovascular risk; European Heart Journal (2019), 00:1-178
3. https://www.webmd.com/diet/how-much-water-to-drink#1, accesat la data de 24.09.2025
4. https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/how-to-make-breakfast-a-healthy-habit, accesat la data de 24.09.2025
5. https://www.healthline.com/nutrition/improve-gut-bacteria, accesat la data de 24.09.2025

Principalele greșeli în alimentație
Scroll to top